スリムアップの方法

下半身痩せにおすすめの手軽な運動を4つ紹介

美咲さん、やっぱり下半身痩せには運動が必要ですよね…
mai
mai
misaki
misaki
当然ね。努力をせずに脚が細くなれるならダイエットに失敗なんてないものよ🙅‍♀️
それじゃあ、下半身痩せにピッタリの手軽な運動について教えてください🙇‍♀️
mai
mai
misaki
misaki
…手軽なのが良いのね😩それじゃあ下半身痩せが期待できる運動について解説するわ。

食事制限などのダイエット方法だと、胸の脂肪などからなくなるから女性としては悩むもの。
だから脚を細くしたいなら、運動で痩せる方法がおすすめです👍
でも本格的な運動は辛いし途中で挫折しやすいため、手軽な運動について解説します。

下半身痩せにおすすめの手軽な4つの運動

■レッグレイズ:お腹

下半身痩せでも重要になるのが、お腹周りのダイエットですね。
ズボンも足はどうにか穿けても、ウエストがきつくて締まらないということも🤦‍♀️
そこでおすすめなのがレッグレイズという運動です。

やり方としては、
1.仰向けになる
2.膝を伸ばしたまま、少し辛いかなと思うところまで脚を上げる
3.ゆっくりと脚を下ろす
4.2~3を繰り返す
となります。

これを10回程度繰り返すことで、お腹周りの引き締めやくびれに効果が期待できます。
脚は両足を揃えて上げるのが基本ですが、辛いなら片足ずつでも問題ありません❤
無理をしなくても良いものの、出来るところまでしっかりと足を上げることがポイントです。

■スクワット:太もも

スクワットは下半身痩せの中でも気になる太ももの運動になります。

やり方としては、
1.足を肩幅よりも少し広げて立つ
2.お尻をゆっくりと下げる感じで、太ももが水平になる程度まで膝を曲げる
3.ゆっくりと立ち上がる
4.2~3を繰り返す
となります。

ポイントとしては膝があまり前に出すぎないようにすること。
出来るだけお尻を後ろに下げて、膝はつま先より前に出ないように。
更に背中も猫背にならないように、しっかりと伸ばすことが大切です👍
正しいスクワットの方法は数回でもキツいため、回数は10回程度でも十分。
立ち上がる際には膝を伸ばしきらずに、軽く曲げたところまでで次を始めるのもポイントです。
太もも周辺の運動になるため、スッキリとした脚が期待できる運動です💖

■つま先立ち:すね・ふくらはぎ

すねやふくらはぎの運動になるのがつま先立ちになります。
やり方としては、
1.椅子の背もたれや手すりなどにつかまる
2.肩幅程度に脚を開いて立つ
3.かかとを上げてつま先で立つ
4.かかとを床に着かないギリギリまで下ろす
5.3~4を30回程度繰り返す
となります。

このつま先立ちはふくらはぎの血行が良くなることで、肩こりや腰痛などの改善効果も期待できる運動です。
手軽なのに下半身痩せの他にも様々な効果が期待できるのでおすすめ。
やり方が簡単な運動だから、慣れてくると通勤電車のつり革などに掴まっても出来るから便利です👍❤

■普段の歩き方を意識する

普段の歩き方を意識して変えるだけでも、下半身痩せの運動になることもあります👍
あなたがつい猫背で歩いているなら、腰が後ろに下がらないように心がけるだけでも痩せやすくなることも。
背筋をしっかり伸ばすようになると、見た目もスッとしたキレイなフォームで歩くことになるのでおすすめです💖
他にも歩くときにはかかとから着地するなど、ちょっとした意識の変化で痩せやすい体質に。
ヒールを履いているとつま先から着地することが多くなるから、通勤時の靴を見直すのもおすすめです🚶‍♀️
着痩せして見えるレディーススーツについては以下のページにて詳しく説明しています。
着痩せして見えるレディーススーツの着こなし方

misaki
misaki
簡単な運動をするだけでも、下半身痩せに効果が期待できるのよ。
なるほど。歩き方を見直すことも大切なんですね😊
mai
mai

モテ体型を目指すなら下半身から痩せるのがおすすめ

下半身痩せを考え始めるきっかけがズボンがキツくなったなどの場合は、下半身だけではなくお腹周りも含めて痩せたいと思うかも知れません。
でもそこで食事制限などを始めてしまうと、胸まで小さくなってしまうことが🤦‍♀️
食事制限によるダイエットについては以下のページにて詳しく説明しています。
食事制限ダイエットが続かないときの解決方法
だから上でも紹介したように、お腹周りはレッグレイズで引き締めるのがおすすめです。

本格的なダイエット方法は体重が減らせて魅力的ですが、モテ体型になるためにもバストサイズが小さくなるのは避けたいはず💦
その為、魅力的な体型を維持するためにも、出るところは出しておけるように下半身痩せは運動がおすすめです。
脚やウエストの部分痩せによって、メリハリのある体型になれます👍❤

misaki
misaki
肥満になったのなら本格的なダイエットも考えないとね。
でも下半身デブが気になるだけなら、必要ない部分まで痩せないような運動が良いですよ。
mai
mai

下半身痩せには運動を毎日継続していくことが大切

上で紹介した運動はお腹から脚にかけて、下半身痩せにおすすめの方法です。
どれも手軽な内容だから、すぐにでも始められますね😊
ただし、内容が簡単で負荷もそこまでキツく無いからこそ、毎日の継続が大切なのがポイント。
筋トレのように超回復を待つような方法とは違うので、少しずつ積み重ねていくことが必要になります👍
だから簡単だけど忘れずに毎日続けることが大切です。

通勤時にも出来る運動だから忘れないと思っていても、満員電車だと出来なくて帰宅してから行うことになる場合も。
歩き方に関しても急いでいるとつい忘れてしまうこともあるので、慣れるまではしっかりと意識して行うことが大切です👍

misaki
misaki
手軽にできる運動だからこそ、小さな負荷を毎日積み重ねることが大切ね。

着圧レギンスなら穿くだけでも脚をスリムに見せられる

ステキな体型を目指すなら下半身痩せの運動で部分痩せを行うのがおすすめ。
でも毎日続けていかないと効果が期待できないのが問題ですね😥
簡単で手軽な運動だからこそ、継続しなければ下半身痩せの効果が期待できません🙅‍♀️
だから運動は面倒だし途中で挫折しそうなら、着圧レギンスで締め付けて細く見せる方法もあります💖
この方法なら着圧レギンスを穿くだけなので、運動が面倒なあなたにも続けやすいからおすすめです。
何よりも締め付けによる補正効果ですぐに見た目がスリムになるのがポイント👍❤
もちろんキツいズボンも穿きやすくなるから、ちょっと脚やお腹が太ったと感じたときに便利です。

グラマラスパッツのように雑誌やインスタで話題になっている商品など、色々な着圧レギンスがあります。
日中はもちろん寝るときにも使える商品ならば、履き替えのローテーション管理もしやすくて便利。
いくら手軽な運動で下半身痩せが期待できても、それすら続けられるか不安なあなたにもピッタリです👍
実際に運動を続けて下半身痩せを成功させることが大切ですが、効果が出るまでは着圧レギンスを使えば見た目をスリムに出来ます😊

misaki
misaki
見た目をスリムに見せるだけなら、締め付ける着圧レギンスを使う方法もあるのよ。
下半身痩せで細くなるのとは違いますけど、穿くだけで見た目が細くなるのは嬉しいです❤
mai
mai